7 تا از بهترين و جديدترين روشهاي علمي درمان خانگي فشارخون بالا (ثابت شده)

در اين مقاله، با كمك جديدترين تحقيقات انجام شده در دنيا و به صورت كاملا علمي، بيش از 7 روش و نحوه درمان خانگي فشار خون بالا با سرعت هرچه تمام تر را به شما معرفي مي كنيم.

فشارخون چيست؟

به مقدار فشاري گفته مي‌شود كه توسط خون در جريان، به ديواره? رگ‌ها وارد مي‌آيد و يكي از علائم حياتي است. فشارخون نرمال طبيعي پايين تر از 80/120 ميليمتر جيوه است. وقتي فشارخون بالا باشد، خون موجود در رگها با شدت بيشتري حركت ميكند. اين باعث افزايش فشار روي بافت هاي حساس در رگها و آسيب عروق خوني ميگردد.

فشارخون بالا يا هايپرتنشن، نيمي از بزرگسالان آمريكا را درگير كرده است. اين بيماري با نام قاتل خاموش شناخته ميشود، چون معمولا هيچ علامتي از خود نشان نميدهد تا اينكه آسيب جدي به قلب وارد كند. بدون نشانه هاي قابل مشاهده، اكثر مردم از بالا بودن فشارخونشان بي اطلاع هستند. براي كاهش فشارخون از اين روشها استفاده كنيد:

1-تحرك داشته باشيد:

• ورزش به ميزان 30 تا 60 دقيقه در روز يك قسمت مهم از زندگي سالم است.
• علاوه بر پايين آوردن فشارخون، ورزش منظم موجب بهبود خلق وخو، قدرت و تعادل در بدن ميشود. ورزش ريسك ابتلا به ديابت و ديگر بيماري هاي قلبي را كاهش ميدهد.
• اگر براي مدتي بي تحرك بوده ايد در مورد يك برنامه ي ورزشي مناسب از پزشك سوال كنيد. از ورزش هاي سبك آغاز كنيد و به تدريج، زمان و ميزان آن را افزيش دهيد.
• به هر ورزشي كه علاقه داريد برويد حتي در خارج از خانه. مهم اين است كه تحرك داشته باشيد.
• انجمن قلب آمريكا توصيه ميكند كه حداقل 2 بار در هفته فعاليت تقويت عضلات را انجام دهيد. ميتوانيد از وزنه برداري، بدنسازي يا هرگونه فعاليت ديگري كه به ساخت توده ي عضلاني كمك ميكند، استفاده كنيد.

2-رژيم غذايي DASH را دنبال كنيد:

استفاده از رژيم غذايي براي توقف فشارخون بالا ميتواند فشار خون سيستوليك را تا 11 ميليمتر جيوه كاهش دهد. اين رژيم غذايي به اين صورت است:

• خوردن ميوه ها، سبزيجات و همه ي غلات
• خوردن محصولات لبني كم چرب، گوشت كم، ماهي و آجيل
• حذف غذاهاي داراي چربي اشباع، مانند غذاهاي فرآوري شده، فرآوده هاي لبني و گوشت هاي پرچرب
• اين رژيم غذايي همچنين مصرف دسرها و نوشيدني هاي شيرين مانند نوشابه و آب ميوه را محدود ميكند.

...

ادامه توضيحات را با مراجعه به لينك اصلي زير بخوانيد:

7 تا از بهترين و جديدترين روشهاي علمي درمان خانگي فشارخون بالا